Bewegen
Om je lichaam gezond te houden is beweging belangrijk. In 2001 heeft het ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport de NNGB (Nederlandse Norm Gezond Bewegen) af laten leiden uit internationale richtlijnen. Voor elke leeftijdsgroep geldt een andere norm:
De NNGB per leeftijdsgroep:
1) Jeugd (onder de 18 jaar):
dagelijks een uur matig intensieve lichamelijke activiteit, waarbij de activiteiten minimaal twee maal per week gericht zijn op het verbeteren of handhaven van lichamelijke fitheid (kracht, lenigheid en coördinatie).
2) Volwassenen (18-55 jaar):
een half uur matig intensieve lichamelijke activiteit op tenminste vijf, maar bij voorkeur alle dagen van de week.
3) 55-plussers:
een half uur matig intensieve lichamelijke activiteit op tenminste vijf, maar bij voorkeur alle dagen van de week.
Bron: www.bewegingsvraagstukken.nl
Naast het feit dat voldoende beweging helpt tegen overgewicht en andere lichamelijke klachten, zorgt het ook voor een goede conditie van het hart- en vaatstelsel.
Je wilt (meer) bewegen. Maar als je zomaar, zonder voorkennis of begeleiding gaat bewegen, is de kans op blessures groot.
Spieren werken samen als een keten met allerlei schakels. Door de sterke spieren van die keten te gaan trainen, wordt de keten in het geheel niet sterker. Je moet juist de zwakke schakel zoeken en die gaan trainen. Vergelijk het met de ploegen-achtervolging in het schaatsen. De ploeg gaat zo snel, als de langzaamste schaatser. Als je de langzaamste schaatser kunt laten versnellen, zal de hele ploeg sneller gaan.
Zelfs als je de zwakste schakel kent, is het niet voldoende om die op kracht en uithoudingsvermogen te gaan trainen. Deze schakel moet ook nog leren te functioneren in de hele keten. Dit noemen we coördinatie. Dit laatste wordt vaak vergeten in de training.
Binnen onze praktijk hebben wij de S3-lichaamsstabiliteitstest. Het biedt ons de mogelijkheid om stabiliteit, symmetrie en sensomotoriek (S3) in kaart te brengen. De S3 zorgen samen voor een goede coördinatie. (zie MFT-test)
Zo kun je dus verantwoord trainen en werken aan jouw specifieke zwakke schakel.
Bewegen is voor iedereen belangrijk, ook voor ouderen en mensen met klachten. Uiteraard kunnen ook deze mensen getest worden en aansluitend een voor hun specifiek trainingsschema krijgen!
